Rodilla sin dolor

Tu rodilla no es el problema. Es por dónde pasa la fuerza.

Cuando los glúteos dejan de estabilizar la pelvis, la rodilla se desplaza hacia dentro en cada apoyo, y es el tendón rotuliano el que soporta la carga. Rodillas Libres sigue la lógica de los fisioterapeutas: aliviar, estabilizar la cadera y después aumentar la carga progresivamente.

21 días · 9 ejercicios · 10 minutos al día, en casa y sin material.

En el PDF de 14 páginas:

• 9 ejercicios ilustrados: repeticiones, ritmo de ejecución y error que debes evitar
• Un plan día a día, con descansos incluidos
• Cómo colocar tu cincha rotuliana en 10 segundos y la prueba para comprobar que está bien colocada
• 2 vídeos de fisioterapeutas, accesibles mediante códigos QR

Solo para dolores relacionados con el esfuerzo. Si la rodilla se hincha, se bloquea o falla, tienes dolor nocturno o te has operado recientemente, consulta con un profesional sanitario antes de empezar.

Documento de bienestar. No sustituye el asesoramiento médico ni una rehabilitación supervisada.