Genou Sans Douleur

Votre genou n'est pas le problème. C'est l'endroit où passe la force.

Quand les fessiers ne stabilisent plus le bassin, le genou part vers l'intérieur à chaque appui — et c'est le tendon rotulien qui encaisse. Genoux Libres reprend la logique des kinés : calmer, stabiliser la hanche, puis charger progressivement.

21 jours · 9 exercices · 10 minutes par jour, chez vous, sans matériel.

Dans le PDF de 14 pages :

• 9 exercices illustrés — répétitions, tempo, erreur à éviter
• La feuille de route jour par jour, repos inclus
• Comment placer votre sangle en 10 secondes, et le test qui le confirme
• 2 vidéos de kinés, accessibles par QR code

À réserver aux douleurs d'effort. Genou qui gonfle, se bloque ou lâche, douleur nocturne, opération récente : consultez avant.

Document de bien-être. Ne remplace pas un avis médical ni une rééducation encadrée.